Це дійсно так, але справжнє усвідомлення цієї істини приходить не відразу. Недарма кажуть: куди спрямована увага – туди йде енергія. Саме увага визначає, що розвивається, а що занепадає. Якщо не звертати уваги на певний аспект життя, він поступово деградує і зникає. Наприклад, якщо не доглядати за кімнатними рослинами, вони засохнуть – просто тому, що ти забудеш їх полити.

Увага – це те, що наповнює акторську гру життям, робить її справжньою. І цієї уваги потрібно дуже багато. Вона повинна бути спрямована на різні процеси всередині та зовні: на тіло, думки, емоції, голос, партнера, мізансцену, глядачів… Неможливо утримувати все це в фокусі одночасно, але важливо вміти розподіляти увагу в потрібний момент.

Сценічна увага відрізняється від «звичайної» тим, що має виразний елемент фантазії. Саме вона допомагає актору розвинути відчуття віри в запропоновані обставини, що є основою органічної акторської гри.

В акторській майстерності існує три головні кола уваги, кожне з яких відповідає за певний рівень сприйняття:

1. Малий круг – це зона на відстані витягнутої руки. Він охоплює ваш простір комфорту: тілесні відчуття, внутрішні думки, емоції та оцінку того, що відбувається.
2. Середній круг – це частина приміщення, кімнати або сцени, яку можна охопити одним поглядом.
3. Далекий (великий) круг – це простір великого залу, площі або навіть вулиці за вікном.

• Надмірна концентрація на одному з цих кіл може призвести до втрати контролю над іншими. Наприклад, якщо зал реагує сміхом або аплодисментами, а актори не тримають у фокусі «великий круг», вони можуть продовжувати говорити, не зробивши паузу, через що частина тексту не буде почута глядачами. Саме тому важливо навчитися швидко перемикати увагу між трьома колами і контролювати їх одночасно.

Увага актора поділяється на два основні типи:

• Зовнішня увага – спрямована на навколишнє середовище, партнерів на сцені, реакцію публіки.
• Внутрішня увага – зосереджена на власних думках, фантазіях, відчуттях, емоціях і внутрішньому стані.

Баланс між зовнішньою та внутрішньою увагою дозволяє актору залишатися правдивим у грі та одночасно сприймати навколишній світ.

Мимовільна увага
Увага людини завжди чимось зайнята, навіть у моменти відпочинку. Наприклад, ми реагуємо на зміну температури повітря, дотик одягу до шкіри, зовнішні звуки або яскравий візуальний стимул.

• Це неусвідомлена увага, яка характерна для дітей. Вона підпорядковується спонтанному інтересу: щось привернуло увагу – і вона одразу «побігла» в цей бік. Тут немає контролю чи відповідальності.

Якщо у дорослої людини переважає такий тип уваги, її легко відволікти від важливого завдання. Наприклад, актору під час вистави може бути складно зберігати концентрацію, якщо він постійно відволікається на випадкові подразники.

Довільна увага

• Цей тип уваги виникає, коли людина цілеспрямовано концентрується на певному об’єкті або дії (наприклад, вивчає текст, читає книгу, аналізує сцену).

Довільна увага потребує вольового зусилля та усвідомленості. Це зріла форма уваги, яка дозволяє акторам працювати ефективно та впевнено навіть у складних умовах.

Основні характеристики уваги

1. Обсяг уваги – це як фізична сила: наскільки багато об'єктів ти можеш утримувати у фокусі одночасно.
2. Перемикання уваги – аналог спритності: наскільки швидко ти можеш змінювати фокус із одного об’єкта на інший.
3. Концентрація та стійкість уваги – це як витривалість: наскільки довго ти можеш утримувати зосередженість на одній задачі.

Кожна з цих характеристик впливає на роботу актора і потребує розвитку.

• Акторська гра — це не лише індивідуальна робота. Це взаємодія з іншими акторами, створення єдиного простору, де кожен парт­нер розуміє, що відбувається, і підтримує атмосферу. Для того, щоб взаємодіяти з партнерами по сцені, актор має бути готовим до повної концентрації на кожному слові, на кожному русі партнера. Без уваги до партнера неможливо створити органічну сцену.

"pay attention" - "зверни увагу"

Чому саме "pay"?

Це слово зазвичай вживається у контексті економічних транзакцій – наприклад, ми «платимо гроші» (pay money) за товар або послугу. Але тут це переноситься на сферу когнітивних процесів:

• Якщо ми "платимо увагу", значить, ми витрачаємо ментальну енергію на об'єкт.
• Увага – це обмежений ресурс: ми не можемо сконцентруватися на всьому одночасно.
• Як і гроші, увага може бути витрачена розумно або марно - свідомо або ні.

В українській мові ми кажемо "звернути увагу", що означає направити погляд, думки чи концентрацію на щось. Але в англійській цей процес розглядається більш «економічно» – як витрата або інвестиція ресурсу.
Тому "pay attention" можна розуміти як:

• "витратити свою ментальну енергію на щось"
• "свідомо сконцентруватися, вклавши в це зусилля"
• "віддати свою когнітивну цінність об'єкту"

Цей вислів показує, що увага не дається безкоштовно – її потрібно свідомо контролювати та розподіляти з розумом.

Концентрація уваги – це навичка, яку можна розвивати, як і м’язи. Чим більше ви тренуєте її, тим легше буде зосереджуватися на роботі, навчанні, читанні чи навіть розмові.
Ось 5 вправ, які допоможуть вам покращити концентрацію.

1) «Розширене бачення»
Розвиток: периферійної уваги, швидкого перемикання між об’єктами
🔹 Як виконувати:

• Дивіться прямо перед собою, розслабте погляд.
• Намагайтеся одночасно сприймати весь простір перед вами, включаючи бокові області.
• Рахуйте, скільки предметів можете одночасно охопити поглядом.

🔹 Що дає: допомагає покращити концентрацію на деталях, особливо в динамічних ситуаціях (наприклад, під час водіння).

2) «Однозадачність» (принцип «одна справа – один момент»)
Розвиток: глибокого фокусування
🔹 Як виконувати:

• Оберіть будь-яку справу (читання, приготування їжі, прогулянка парком, смакування апельсинки).
• Приділяйте 100% уваги тільки їй, не перемикаючись на телефон, ютубчик, розмови чи інші подразники.
• Якщо з’являється бажання відволіктися – усвідомте це і повертайтеся до завдання.

🔹 Що дає: розвиває здатність занурюватися в процес без відволікання, підвищує продуктивність.

3) «Медитація однієї думки»
Розвиток: здатності утримувати увагу на одному об’єкті
🔹 Як виконувати:

• Виберіть одну просту думку (наприклад, «я спокійний/на», «я сфокусований/на», «я щасливий/ва»).
• Протягом 2-5 хвилин концентруйтеся тільки на ній, повторюючи про себе.
• Якщо увага починає блукати – м’яко повертайтеся до основної думки.

🔹 Що дає: покращує контроль над розумом, допомагає зменшити розсіяність.

4) Техніка «Фіксованої точки»
Розвиток: концентрації та стійкості уваги
🔹 Як виконувати:

• Оберіть точку (це може бути предмет у кімнаті, власні очі в дзеркалі або крапка на стіні).
• Дивіться на цю точку протягом 3-5 хвилин, не відволікаючись - тобто саме бачити і розглядати предмет, а не думати про вечерю, дивлячись на предмет.
• Згодом ускладнюйте вправу: включайте фоновий шум (музику, телевізор) або виконуйте її в людному місці.

🔹 Що дає: допомагає утримувати увагу на одній задачі без «стрибків» між різними подразниками.

5) «Підвищена чутливість до звуків»
Розвиток: уважності до деталей та аналітичного мислення
🔹 Як виконувати:

• Сідайте в тихому місці, заплющіть очі й починайте прислухатися до навколишніх звуків.
• Намагайтеся виділяти окремі звуки: шум вітру, гудіння холодильника, далекі голоси, тікання годинника.
• Через кілька хвилин запишіть, що вдалося почути.

🔹 Що дає: підвищує здатність помічати деталі в повсякденному житті та розвиває сенсорну чутливість.

Ці вправи допоможуть вам навчитися керувати увагою, а не дозволяти їй хаотично перемикатися між подразниками, що заходять у ваш простір. «Заплатіть» собі ці 5-10 хвилин на день – і через кілька тижнів відчуєте, що навколо вас світ змінився!